[...] że pocąc się w saunie chudniesz, czy też spalasz tłuszcz- to tylko wspomniane toksyny i woda, którą i tak uzupełnisz. Na twoim etapie pominąłbym też izolowane ćwiczenia na brzuch, bo przy takim BF i tak go nie zobaczysz. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, czy wyciskanie. To one są podstawą [...]
Nie rób tego treningu ! Przetrenujesz brzuch, będziesz palił mięśnie i jedyne efekt treningu będzie taki ze zrobisz sobie krzywdę. Inna sprawa jest taka,że nie będziesz miał żadnych efektów w innych partiach mięśni bo wszystko co jesz i co Twój organizm wyprodukuje pójdzie na ten idiotyczny trening. BTW za temat A6W można dostać bana w tym dziale [...]
[...] 8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Wyciskanie francuskie ze sztangą w pozycji leżącej 5x10-12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czy taki trening FBW będzie dobry? + oczywiście do każdego treningu dokładam ćwiczenie na brzuch :) Zmieniony przez - user_08 w dniu 2016-09-27 19:07:23
[...] jeżeli biegałam wieczorem, po ostatnim posiłku to MUSZE zjeść coś z cukrami (przed snem!)? Pytanie 3: nigdy nie jadłam takiej ilości białka (ok 1,5g/kg masy) i jeszcze mnie brzuch boli, organizm nie jest przystosowany, macie na to jakieś sposoby? Stwierdziłam ze nie będę planowała z wyprzedzeniem co będę cwiczyła, nie chcę mieć nad sobą jakiegoś [...]
Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 - nie ma nic na 2głowe , zamiast wyprostów daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU 1x Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz [...]
Dlaczego ten trening brzuch jest zły? Za dużo ćwiczeń za mało czy źle dobrane, proszę o rade. Co do tego "Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi? Jeżeli chodzi o dietę to ile mniej więcej powinnam [...]
[...] uginań, poczynając od szerokiego uchwytu w zwisie po skręty na boki w pozycji siedzącej. Ćwiczenia które wyrmienię nie są nowe, ale raczej przykładami tego jak doprowadzić brzuch do wyśmienitej formy. Należy pamiętać o tym, że temu programowi ćwiczeń towarzyszyć musi dobry sposób odżywiania i jakieś formy ćwiczeń na układ krążenia. Cały włożony [...]
Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca [...]
[...] takiej częstotliwości treningów a ty tu walisz takiego plana i na cuda czekasz połącz to tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi brzuch po kazdym treningu , trening nie dłuższy niż 45-60 minut w tygodniu powinno być wiecej dni wolnych niż treningowych o inaczej nie będzie miał organizm wystarczającego [...]
[...] kg, zgięcia tułowia leżąc 4*20 ręce:biceps 2 rece na raz 3kg, 3*20 francuskie 3*15 na reke potem jeszcze dociskam zza glowy, plecy przyciąganie drązka 3*15, rozpietki 3*20 brzuch rózne cwiczenia (3 lub 4 rodzaje po 3*20 każde) no a potem juz aeroby ----->20 minut na skakance tempo takie że moge rozmawiać swobodnie Czy po takim treningu 20 [...]
nie wiem czy aw6 spala troche tluszczu czy tylko bardziej napina brzuch i zmniejsza jego objetosc, ale jestem na 22dniu , a mialem 2 pary spodni na wymiar, i obecnie te 2 pary mi zlatuja, ~xcm mniej w pasie i dalej spada , a trening hardor tylko z pcozatku, potem sie przyzwytczajaja miesnia, choc czasem mam zamiar go przerwac, ale postaram sie [...]
[...] ilosci białka z diety możesz wyrzucić. 5. Czy poprzez suplementacje nie nabawię się kłopotów z prostatą? Nie 6. Ponieważ głównym moim celem jest umięśnienie rąk, klatki i brzucha, czy przez suplementacje nie okaże się że wyrosną mi mięśnie na rękach i klatce, a brzuch zrobi się po prostu gruby (wielu kulturystów takich widziałem)? To zależy od [...]
nie redukuj tłuszczy sa bardzo potrzebne jak wejziesz+8 kg masy na pewno pójdzie w brzuch nie wywalaj dextrozy , 5g mono + 15g dextrozy 2x dziennie niekoniecznie w regularnych porach pojdzie i da rade hmb to nie potrzebne , to zostaw na pozniej trzymaj wysoki bilans kcal - do tych wyliczen z internetowych poradnikow smiało dorzuc ok 1500 kcal - [...]
[...] naprawde grubne tam gdzie nie potrzeba jak cwicze na mase...czy zastosowac trening na redukcje poprostu??a ten plan jest z tego forum...to co radzisz??? a kontakt z silownia mam jakies 5 lat ale to pare miesiecy pocwicze i pare mam przerwe.i teraz zas sie wzialem za siebie i w koncu chce zrzucic ten brzuch ale nie daje sobie rady u szukam pomocy
28.02.2014 Trening: NOGI 1.Wyprosty siedząc 6seri w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą na plecach 5x10 3.Suwnica nogi wąsko 4x10 4.Wykroki chodzone do upadku 2serie 5a.MC hantlami na prostych nogach 4x14 5b.Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuch 1a allahy 1b.Unoszenie nóg Cardio brak :-( (stare baby pozajmowały maszyny%-)) Ale odbije to w weekend :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % tłuszczu w organiźmie. W trakcie redukcji przydać Ci się mogą: BCAA (brane przed i po treningu) i ewentualnie wg. [...]
